p max

[...] - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal W sumie to jest dokładnie [...]

[...] Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nach. na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 5. Szrugsy [...]

[...] minut rozgrzewki. Trening na atlasie na klatę (łokcie z położenia na wysokości ramion w boki - ciągane do przodu - nie wiem jak to się nazywa - 4 serie po 12-15 powtórzeń z max obciążeniem jakie na ten atlas:) ). Brzuszki na różnych urządzeniach. Sztanga wyciskanie - dodatkowa rozgrzewka seria 30 kg, potem 4 serie po 12-15 powtórzeń 60 kg. [...]

[...] dotyczących treningu oraz diety i mam nadzieję, że w miarę sprostałem zadaniu. Cel - masa mięśniowa, jak najbardziej sucha, oceniam, że przy moim wzroście 184-185 waga 85-88 max We wcześniejszych latach miałem doświadczenie duże z siłownią (może bez takiej wiedzy jak teraz). Teraz powróciłem od 01.01.2013 po 3 latach przerwy do prof. treningu z [...]

/SFD/2017/8/12/ae22b634badd4cc28ec19c5f0e014196.jpg W dniach 22-24 września, czyli tydzień po Mr. Olympia odbędzie się kolejna edycja zawodów organizowanych przez Arnolda Schwarzeneggera w Europie. Konkurs ponownie odbywa się w słonecznej Hiszpanii,a konkretniej w Barcelonie. Oczywiście konkurs dla profesjonalistów jest główną atrakcją, jednak [...]

[...] dobraniem obciazenia. Wprawdzie istnieja rozne ulatwienia w postaci kalkuratorow, ale wyniki ktore one generuja trzeba poprawiac :/ Np. mamy 2 cwiczenia i podajemy dla nich maxy (te akurat wziete z kosmosu :P : RM 15/10/5 1. 10/40/90.5 2. 33.5/36/40 I program da nam takie cos : 15 RM 1. 7,50 8,00 8,50 9,00 9,50 10,00 2. 25,13 26,80 28,48 30,15 [...]

[...] ćwiczenie) 4 serie każdego ćwiczenia Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 [...]

[...] 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 -Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8 Wtorek-Grzbiet i biceps -Podciąganie nachwytem szerzej 4 x max -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 -Ławka rzymska 4 x 15,10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 12,10,8,6 -Zginanie z hantlą z [...]

Witam poszukuję jakiejś dobrej przedtreningówki " pobudzacza " który mnie , że tak powiem wystrzeli w kosmos :D szukam czegoś co naprawdę działa i pobudza a nie jakiejś ściemy. Wiadome , że cuda nie dostanie się za małą kasę ale szukam czegoś ekonomicznego i tak do max 130zł. Wiadome może być tańsze. Da radę coś znaleźć ?

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki 12/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Pompki na poręczach 2x max lub Pompki z rękoma z tyłu 8/8/6/6 + 2 ćwiczenia na brzuch DZIEŃ II Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10/16 Ściąganie górnego uchwytu wyciągu do klatki 12/12/10/10 [...]

[...] o mojej diecie i treningu oraz poddac go surowej ocenie. wiek 25 lat waga 77 kg wzrost 174 cm wyciskanie 120kg martwy ciag 140 kg+ przysiad 120+ ( nie sprawdzalem max :) ) 10 km - 48min:28sec obecnie jestem po redukcji z 94 kg zalezy mi na dobrym, niepopalonym miesniu oraz dopaleniu reszty tluszczu ale nie straceniu sily;) Dieta [...]

[...] czy inna? i czy moge w ten sposob cwiczyc nie na poziomej, a na lekkim skosie w dol,zeby uwydatnic dol klaty? zalezy mi przede wszystkim na masie. i nie wiedzialem,ze trzeba zostawiac sobie zapas powtorzen...robilem na max edek Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-11-28 23:44:34 Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-11-29 00:12:45

[...] 2s 8/8, -pompki w podporze tyłem 2s 10/10. 3.brzuch: -brzuszki 3s 30/30/25. -brzuszki skrętne 2s 20/20. Środa 1.plecy: -podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4s max, -martwy ciąg 4s 6/6/6/6, -podciąganie hantli do klatki 4s 10/8/8/8. 2.biceps: -zginanie ramion na modlitewniku 4s 8/8/8/8, -zginanie młoteczkowe na ławce 2s 8/8, [...]

[...] lezeniu 2-3 x 10-12 5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20 B) 1.Martwy ciąg 3 x 6-8 2.Wyciskanie w staniu (z klatki) na barki 3 x 6-8 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 4.Uginanie ramion ze sztanga 2-3 x 10-12 5.Brzuch (proponuje tutaj allachy z lina wyciagu) 2-3 x 15-20 > http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/480313716a03180a.html [...]

[...] : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) : 12/10/10/8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej : 12/10/10/8 4. Rozpiętki : 12/10/10/8 5. pompki na poręczach : 3x max (będzie to 5/5/5) Biceps: 1. Uginanie przedramion z wykorzystaniem uchwytu dolnego : 12/10/10/8 2. Naprzemienne unoszenie hantli 12/10/10/8 3.Zginanie przedramion z [...]

[...] przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 122,5 -martwy ciąg: 165 -przysiad: 140 obecnie problem spory z prawym kolanem wiec jak robie to na wstepie max do 50kg ;/ A wiec tak ostatni cykl przebyłem ponad rok temu i tak planuje wejść na cały rok z 1 mostkiem na cypio 2 miesiące 250eod , Proszę o pomoc i doradzenie. [...]

[...] zakres powtorzen / nie raz siodemkowanie robie Triceps -Pompki tylem / poręcze -3 serie wiekszy zakres powotrzen Czyli ogolnie mowiac trenuje fbw 3 x w tygodniu - po 1 - max 2 cwiczenia na kazda partie - 2 cwiczenia daje tylko na priorytet czyli u mnie klatka i nogi a reszta daje po 1 cwiczeniu. Dodam ze w poniedzialek srode i piatek robie [...]

[...] powt. -Wyciskanie sztangi skos glową w góre 10,10,10,10,10 -Rozpiętki skos głową w góre 10,10,10,10,10 -Wyciskanie sztangi leząc głową w dół 10,10,10,10,10 -Pompki 3x max +ewentualne super serie. Dzień 2: Biceps: -Uginanie ramion stojąc z sztangielkami z supinacja nadgarstka 10,10,10,10,10( na rękę) -Uginanie ramion stojąc sztanga [...]

[...] wiecej niz 6 razy szerokim nachwytem zupelnie inna sprawa jest z nachwytem spokoj ie robie 3 serie po8 powt.Co byscie poradzili?????mysle cw tak PON plecy+bic Podciaganie 5*max Mc 10-10-8-8 Wioslo hantla10-10-8-8 Bic uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8 mlotki10-10-8-8 Przedramie Sroda Klatka +tric Wyciskanie plaska 12-10-8-8-6 skos [...]

[...] 3x10 unoszenie sztangielek 3x10 Sobota:Nogi,łydki Przysiady 4x10 wykroki w przód 4x10 łydki: wspięcia na palce stojąc 4x10 Brzuszki z nogami w górze po każdym treningu 4x max Rowerek stacjonarny środa,niedziela na początek 20 min,piłka nożna na hali piątek 1,5 godz. Proszę o poprawe.Jeśli umieściłem temat w złym dziale z góry przepraszam.